고혈압에 대한 이해 및 관리법

고혈압은 전 세계적으로 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치며 심장병과 뇌졸중의 중요한 위험 요소합니다. 고혈압을 이해하고 복잡한 문제에 대해 자세히 알아보고 심혈관 건강을 관리하는 데 도움이 되는 것들에 대해서 알아보고자 합니다. 

1. 고혈압에 대한 이해

고혈압의 정의: 고혈압은 위 팔에 혈압대를 감아 측정한 동맥의 압력을 기준으로 수축기 혈압 140mmHg 이상, 또는 이완기 혈압, 즉 확장기 혈압 90mmHg 이상인 경우를 말합니다. 이러한 현상은 동맥벽에 대한 혈액의 힘이 지속적으로 너무 높을 때 발생합니다. 뒷골이 아프거나 피로하고, 가슴이 뛰어가 어지러움 등 고혈압으로 인해 발생하는 증상이 있습니다. 하지만 증상이 없는 경우도 많기 때문에 고혈압에 대한 인지를 하지 못하고 치료하지 않아서 심각한 건강 문제를 초래할 수 있기 때문에 종종 "침묵의 살이자"라고 불립니다. 

 

고혈압의 위험인자: 나이, 가족력, 라이프스타일 선택, 그리고 근본적인 건강 상태를  포함하여, 고혈압과 관련된 다양한 위험 요소들을 탐구합니다. 이러한 요소들을 이해하는 것은 효과적인 예방법과 관리를 위해 매우 중요합니다. 

 

고혈압과 스트레스: 스트레스는 현대 생활의 분주함 속에 삶의 일부가 되었습니다. 만성적인 스트레스는 우리의 건강, 특히 고혈압과 관련하여 중대한 영향을 미칠 수 있습니다. 만성 스트레스는 심혈관계에 영향을 미치는데 스트레스 호르몬에 장기간 노출되면 심박수가 증가하고 혈압이 수축되며 혈압이 상승하게 됩니다. 

2. 고혈압 관리

심혈관 건강에 대한 조용한 위협인 고혈압은 사전적 예방적 관리를 요구합니다. 혈압 수준에 영향을 미칠 수 있는 전략적인 생활방식 변화를 통하여 심장의 건강을 관리할 수 있습니다. 건강한 심장을 위한 생활 방식을 조성하기 위해 취할 수 있는 실행 가능한 조치들은 다음과 같은 것들이 있습니다. 

 

심장 건강에 좋은 식단: 건강한 혈압을 유지하기 위해서는 칼륨, 마그네슘, 섬유질이 중요한 역할을 합니다. 이러한 성분을 위해서 과일, 야채, 통곡물, 기름기가 적은 단백질, 저지방 유제품을 중점에 두고 식단 관리를 합니다. 또한 과도한 나트륨은 혈압에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 소금의 소비를 줄이기 위해서 평소보다 소금의 양을 줄이는 식단을 습관화하고 제품을 구입할 때 제품 뒷면의 라벨에 적혀있는 나트륨의 양을 확인하고 나트륨이 적은 제품을 구매하도록 합니다. 알코올은 섭취 후 처음에는 혈관이 확장되기 때문에 혈압이 낮아지지만 혈관 확장 효과가 사라질 때쯤 혈관 수축이 일어나 후에 혈압이 급격히 상승할 수 있습니다. 따라서 음주를 절제하는 습관은 고혈압에 도움이 될 수 있습니다. 

 

운동을 통한 고혈압 관리: 혈압을 관리하는 데 있어 규칙적인 신체 활동은 도움이 될 수 있습니다. 활발한 걷기, 수영 자전거 타기와 같은 중간 강도의 운동을 최소 150분 정도 하는 것을 일상 생활에 포함시킵니다. 꾸준한 규칙적인 운동과 함께 식단관리를 한다면 체중관리에도 도움이 됩니다. 운동하는 것은 스트레스를 완화하는 데에도 도움이 되기 때문에 여러 가지 면에서 고혈압 관리에 도움이 됩니다. 

 

생활 방식의 변화를 통해 고혈압을 관리하는 것은 심장을 강화하는 여정입니다. 심장 친화적인 식단을 받아들이고, 규칙적인 신체 활동을 포함하고, 스트레스 관리 기술을 연습하고, 지속적으로 혈압을 모니터링하면서 경계를 유지함으로써 심혈관 건강을 통제할 수 있습니다. 

3. 의약품 및 대체 요법을 통한 관리

고혈압약의 복용및 모니터링을 통한 관리: 고혈압 관리에 생활 습관의 변화가 중요한 역할을 하지만, 고혈압약의 복용은 종합적인 치료 계획의 필수  요소인 경우가 많습니다. 고혈압의 약의 복용을 통하여 혈관을 이완시키고 혈압을 상승시키는 호르몬의 생성을 감소시킬 수 있습니다. 또한 심장 박동을 늦추고 심장 수축의 힘을 감소시키는 역할도 할 수 있습니다. 적적한 고혈압 약의 복용은 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있지만 피로, 현기증, 소변 증가와 같은 항고혈압제와 관련된 부작용이 있을 수 있습니다. 따라서 가정에서 뿐만 아니라 정기적인 병원의 방문을 통하여 혈압의 변화에 대해서 모니터링하고 고 발생할 수 있는 약물의 부작용에 대비합니다. 

 

대체 요법을 통한 관리: 고혈압에 좋은 영양 성분이 들어있는 식품이나 영양제 등을 충분히 섭취 함으로써 관리할 수 있습니다. 고혈압에 좋은 영양 성분 중에 대표적인 것이 오메가-3 입니다. 오메가-3 지방산은 심장 건강을 지키는 데 있어서 매우 큰 영향을 미치고 있다고 합니다. 그 기능을 통하여 중성지방인 트리글리세라이드 수치를 15~30%  정도 감소시킬 수 있으며 고혈압 수치도 낮춰주는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 칼슘, 마그네슘, 칼륨은 고혈압 환자에게 중요한 미네랄입니다. 이들 미네랄이 부족해져 버리면 혈압 조절에 문제가 생길 수도 있고, 부정맥, 심근경색 등의 위험이 증가할 수도 있기 때문입니다. 칼륨의 섭취는 몸속의 나트륨 배출을 도와주어 혈압을 낮추는 데  도움을 주고 칼슘, 칼륨과 함께 마그네슘을 복용하면 근육의 수축과 이완을 적절하게 조절할 수 있도록 도와줍니다. 코렌자임 Q-10은 에너지 생산에 필요한 물질인데 인체에서 에너지를 가장 많이 소비하는 기관이 심장입니다. 심장의 원활한 운동을 위해서 코엔자임 Q-10을 섭취하면 고혈압에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 코엔자임 Q-10은 혈압 강하 효과가 매우 뛰어나기 때문에 고혈압 치료제를 병행 중인 상황이라면 급성 저혈압을 불러일으킬 수도 있으므로 주의하여 복용하여야 합니다. 

 

라이프스타일 변화를 만들고, 의학 지도를 찾고, 전체론적인 접근법을 채택함으로써, 더 나은 심혈관 건강을 향한 여정을 시작할 수 있습니다.