피부에 좋은 음식 12가지

피부는 전체 체중의 7분이 1을 차지하고 있으며, 태양, 추위, 세균 및 유해 물질로부터 우리를 보호해 주는 역할을 합니다. 피부 보호를 위해 크림과 자외선 자단체를 바르는 것은 일반적으로 할 수 있는 일이지만, 건강한 식단을 유지하는 것 또한  빛나는 피부를 얻기 위해서 매우 중요합니다. 셀레늄, 아연, 오메가-3 지방, 비타민A, C, E와 같은 영양소는 피부에 매우 중요한 역할을 합니다. 이것들은 피부가 건조해 지고, 탄력을 잃으며, 햇빛에 손상되는 것을 막을 수 있습니다.  피부의 노화를 방지하고 피부를 빛나게 해 줄 수 있는 식품들에 대해서 알아보겠습니다. 

 

 

1. 아보카도

아보카도는 피부에 가장 좋은 식품 중의 하나입니다. 아보카도에 들어 있는 건강한 지방은 피부의 건강을 포함하여 몸의 많은 기능에 도움이 됩니다. 이러한 지방을 충분히 섭취하는 것은 피부를 유연하고 촉촉하게 유지하는데 필수적입니다. 아보카도에는 또한 잠재적인 태양 보호 특성을 가진 화합물이 포함되어 있어 주름과 노화 징후로 이어질수 있는 UV 손상으로부터 피부를 보호합니다. 비타민E와 C가 풍부하게 함유되어 있어 피부에 건강을 더합니다. 비타민C는 태양과 환경으로 인한 활성화 산소로부터 손상된 피부를 보호하는 데 도움이 되는 항산화제이기도 합니다. 

 

2. 호두

호두는 피부에 건강한 음식 중 하나입니다. 오메가-3를 포함한 필수 지방산이 풍부하여 피부의 염증을 감소시킵니다. 호두는 우리 몸이 스스로 만들 수 없는 지방인 필수 지방산의 좋은 공급원입니다. 호두에는 다른 견과류보다 오메가-3, 오메가-6 지방산 모두 더 풍부하게 들어 있습니다. 또한 약 28g의 호두(7~8알)에는 피부 장벽 기능과 상처 치유에 중요한 요소인 아연이 일일 적정 섭취량의 8%가 포함되어 있습니다. 아연은 상처 치유와 박테리아와 염증을 퇴치하는데 도움이 되며, 피부 장벽이 무너지지 않게 하는데 도움이 됩니다. 호두에는 아연 외에도 비타민E 및 셀레늄과 같은 다른 항산화제를 제공하여 피부 영양을 향상시킵니다. 

 

3. 지방이 많은 생선

연어, 고등어와 같은 생선은 빛나는 피부를 위한 음식이 될 수 있습니다. 이러한 지방이 많은 생선은 건강한 피부에 좋은 식품입니다. 이들은 건강한 피부 유지에 중요한 오메가-3 지방산의 풍부한 공급원입니다. 오메가-3 지방산은 피부를 두껍고 유연하며 촉촉하게유지하는 데 필요합니다.  또한 태양의 자외선으로부터오는 자극에 피부가 덜 민감하게 할 수 있습니다. 지방이 많은 생선은 피부에 가장 중요한 항산화제 중 하나인 비타민E의 공급원입니다. 비타민 E를 충분히 섭취하는 것은 활성화산소와 염증으로부터 피부를 보호하는 데 핈적입니다. 이러한 유형의 해산물은 또한 피부의 무결성을 유지하는 데 필요한 고단백질의 공급원이 됩니다. 

또한 생선은 아연을 제공하는데, 아연은 염증, 새로운 피부 세포의 생산, 전반적인 피부 건강에 필수적인 미네랄 입니다. 

 

 

4. 피망

베타카로틴의 훌륭한 공급원인 피망은 피부 광채를 위한 최고의 음식이 될 수 있습니다. 피망은 피부 탄력와 힘을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 콜라겐 생성의 핵심역할을 하는 비타민C가 풍부하게 들어있습니다. 

 

5. 고구마

베타 카로틴은 식물에서 발견되는 영양소입니다. 프로비타민A의 기능을 하는데, 이것은 우리 몸에서 베타카로틴이 비타민A로 전환될 수 있다는 것을 의미합니다. 100mg의 구운 고구마에는 비타민A 일일권장량의 6배가 넘는 베타카로틴이 들어 있습니다. 이 항산화제는 햇빛 노출에 대한 보호막을 형성하고 피부가 햇볕에 타거나 손상되는 것을 방지하고 건조하고 주름진 피부이 발달을 방지하는 데 도움이 됩니다. 베타 카로틴과 같은 카로티노이드는 천영 자외선 차단체 역할을 하여 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 

 

6. 해바라기

해바라기에는 필수 영양소, 비타민, 셀레늄, 아연 및 단백질이 혼합되어 있습니다. 이 영양소 조합은 간식으로도 좋지만 피부의 콜라겐 생성 및 전반적인 피부 활력을 위해서 중요한 영양소들입니다. 

 

7. 브로콜리

브로콜리에는 아연, 비타민A, 비타민C를 포함하여 피부 건강 좋은 비타민과 미네랄이 가득합니다. 베타카로틴과 같은 작용을 하는 카로티노이드인 루테인도 함유되어 있습니다. 루테인은 산화 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 되며, 이로 인해 피부가 건조해지고 주름지는 것을 방지할 수 있습니다. 브로콜리 꽃에 있는 설포라반은 피부의 콜라겐 수치를 유지하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 

 

9. 토마토

토마토에는 비타민C, 리코펜, 루테인이 풍부합니다. 베타 카로틴, 루테인, 리코펜은 피부가 태양으로부터 손상되는 것을 보호하고 주름이 생기는 것을 예방할 수 있습니다.  

 

10. 녹차

녹차에는 카테킨이 풍부하여 빛나는 피부를 위해 먹기에 가장 좋은 음식이 될 수 있습니다. 피부 보호 및 피부 노화 방지 효과를 제공합니다. 녹차는 또한 태양 손상으로부터 피부를 보호하고 피부 수분, 두께 및 탄력을 향상시키는데 도움이 됩니다. 

 

11. 다크초콜릿

다크초콜릿은 단맛을 만족시킬 뿐만 아니라 인상적인 피부 효과를 제공합니다 코코아는 항상화제로 혈류가 향상되어 피부가 거칠어 지지 않도록 합니다. 

 

12. 수박

수분 함량이 90% 이상인 수박은 수분을 공급합니다. 비타민C, 리코펜, 베타 카로틴이 풍부하여 피부 건강을 지원하고 노화 징후와 싸웁니다. 아미노산 L-시트룰린은 피부 세포에 영양을 공급하는 데 필수적인 건강한 순환을 촉진합니다. 

 

 

 

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