피부 건강을 위한 5가지 팁

피부는 자외선과 외부 유해 환경으로부터 우리의 몸을 보호해 주는 역할을 합니다. 지친 피부 관리를해야 하지만 바쁘게 생활하다 보면 집중적으로 관리하기가 어렵습니다. 하지만 기본에 충실하면 건강한 피부를 유지할 수 있습니다. 좋은 피부 관리와 건강한 생활 습관은 피부의 장벽이 무너지는 것을 예방하고 피부 노화를 지연시킬 수 있습니다. 다음은 일상생활에서 피부를 관리할 수 있는 5가지 실용적인 팁입니다. 

피부관리 5가지 팁

 

1. 태양으로부터 피부 보호

피부를 관리하는 가장 중요한 방법 중 하나는 태양으로부터 피부를 보호하는 것입니다. 햇빛에 노출되면 주름, 검버섯 및 기타 피부 문제가 발생할 수 있을 뿐만 아니라 피부암의 위험도 높아집니다.  자외선을 차단하기 위해서는 우선 자외선 차단제를 발라 줍니다.  그리고 자외선 차단제를 2시간 마다 발라주는 좋습니다. 땀을 많이 흘리는 경우에는 더 자주 발라 주세요. 오전 10시부터 오후 4시 사이에는 태양의 광선이 가장 강한 시간대 입니다.  가급적이면 햇빛을 피하는 것이 좋으며, 외출을 자제하고 실내에서 할동하는 것이 좋습니다. 긴팔 셔츠, 긴바지, 챙이 넓은 모자로 피부를 가립니다. 또는 자외선을 차단하도록 특별히 설계된 특수 자외선 차단의류의 구입을 고려합니다 .

 

2. 피부를 부드럽게 관리해주세요

피부를 부드럽게 유지하기 위해서는 목욕 시간을 제한합니다. 뜨거운 물과 긴 샤워는 피부에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 목욕이나 샤워 시간을 제한하고 뜨거운 물보다는 따뜻한 물을 사용합니다. 강한 클렌저나 샤워젤은 피부에 자극을 줄 수 있습니다. 대신 순한 클렌저를 선택합니다. 세안이나 목욕후에는 수건으로 가볍에 두드려 물기를 닦아 피부에 수분이 남아 있도록 합니다. 피부가 건조하다면 자신의 피부 타입에 맞는 보습제를 사용합니다. 

 

3. 건강한 식단

건강한 식단을 외모와 기분을 좋게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 지방과 비타민이 풍부한 식단은 피부 건강을 지원할 수 있습니다. 반면에 건강에 해로운 식단은 신진대사를 손상시키고 체중 증가를 유발하며 심장과 간과 같은 장기를 손상시킬 수 이씁니다. 하지만 매일의 식단은 다른 장기인 피부에도 영향을 미칩니다. 식단과 신체에 대한 과학자들의 많은 연구를 통해서 먹는 것이 피부의 건강과 노화에 상당한 영향을 미칠 수 있음을 볼 수 있습니다. 연어, 고등어와 같은 지방이 풍부한 생선, 아보카도, 호두,해바라기씨, 고구마, 피망, 브로콜리, 토마토, 콩, 다크초콜릿, 녹차 등을 식단에  포함하여 피부 보호를 위하여 필수 영향소를 충분히 섭치합니다. 

 

4. 스트레스 관리

통제되지 않은 스트레스는 피부를 더욱 민감하게 만들고 여드름 발생 및 기타 피부 문제를 유발할 수 있습니다. 건강한 피부를 유지하기 위해서는 스트레스 관리리가 필요합니다. 충분한 수면을 취하고, 할 일 목록을 줄이고, 좋아하는 일을 할 ㅅ기간을 만듭니다.

 

5. 금연

흡연은 피부를 더 나이들어 보이게 만들고 주름을 유발합니다. 흡연을 피부의 가장 바깥층에 있는 작은 혈관을 좁혀 혈류를 감소시키고 피부를 더 창백하게 만듭니다. 또한 피부 건강에 중요한 산소와 영양분을 고갈시킵니다. 흡연은 피부에 힘과 탄력을 주는 섬유질인 콜라겐과 엘라스틴도 손상시킵니다. 따라서  금연은 피부를 보호하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 

 

 

 

피부에 좋은 음식 12가지