스트레스를 확 날려버리는 5가지 꿀팁

스트레스가 요즘 우리 삶에서 빼놓을 수 없는 요소입니다. 하지만 적당히 관리하면 괜찮은 친구가 될 수도 있어요. 여러분의 일상 속 스트레스를 재미있고 실용적인 방법으로 관리할 수 있는 다섯 가지 비법을 알려드릴게요. 스트레스 해소가 생각보다 쉬울 수 있으나, 한번 같이 해보면 좋을 것 같습니다. 

 

 

1. 깊은 호흡으로 '마음의 산소' 채우기

 

스트레스를 받으면 무의식적으로 숨이 얕아지죠? 그럴 때 깊은 호흡을 해보세요. '복식 호흡'이라고 들어보셨나요? 말 그대로 배로 숨을 쉬는 것인데, 천천해 배가 부풀어 오르도록 들이마시고 다시 천천히 내쉬면 됩니다. 이게 뭐 대단하가 싶지만, 심장 박동이 안정되고 혈압도 내려가는 효과가 있답니다. 5초 들이쉬고 5초 내쉬기, 총 1분만 투자해도 마음이 훨씬 편안해지는 것을 느끼실 수 있으실 것입니다. 호흡 훈련 앱을 활용하면 호흡 속도를 맞춰 주는 것을 연습하실 수 있습니다. 

 

 

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2.'현재'에 집중하는 명상 시간

요즘 핫한 마음챙김 명상. 어렵지 않습니다. 그냥 앉아서 눈을 감고 현재에 집중하는 것입니다. 내 숨소리, 바람 소리, 주위의 소리에 귀 기울이면서 '지금 이 순간'에만 신경을 쓰는 것입니다. 스트레스가 폭발할 때, 잠깐 명상해 보면 긴장된 몸과 마음이 서서히 풀리는 것을 느끼실 수 있으실 것입니다. 하루 5분만 투자해도 생각보다 효과가 크답니다. 

 

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3. 몸을 움직여 마음을 다독이기

운동은 자연이 준 최고의 스트레스 해소법입니다. 힘든 운동이 아니어도 됩니다. 그냥 산책하시거나 요가 매트 위에 누워 기지개를 켜도 큰 도움이 됩니다. 운동을 하면 '행복 호르몬'인 엔도르핀이 나와서 기분이 좋아지고, 스트레스 호르몬이 억제됩니다. 일상 속에서 가볍게라도 몸을 움직이면 머리가 맑아지고 기분도 한결 나아지시는 것을 느끼실 것입니다. 

시간을 조금 내서 자신이 좋아하는 운동을 습관으로 만들어보세요. 

 

4. 향기로 스트레스 날려버리기: 아로마테라피

 

향기가 사람의 기분을 좌우합니다. 아로마테라피는 스트레스 해소에 정말 좋은 도구입니다. 특히 라벤더 향은 진정 효과가 있어서, 스트레스받을 때 방에 라벤더 디퓨저를 놓아두거나 목욕할 때 라벤더 오일 몇 방울을 떨어뜨리면 긴장이 풀리는 것을 느끼실 수 있으실 것입니다. 뿐만 아니라 오렌지 향 같은 상큼한 향은 기분을 업 시켜주고, 로즈메리는 집중력을 높여준답니다. 아로마 캔들이나 디퓨저, 오일을 활용해 집안에서 향기롭게 스트레스를 날려보세요. 

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스트레스를 확 날려버리는 5가지 꿀팁

 

 

 

5. 따뜻한 포옹의 힘, 사회적 연결

 

때로는 그냥 사랑하는 사람과 포옹을 하는 것도 스트레스가 풀리는데 도움이 됩니다. 포옹을 할 때 우리 몸에서 옥시토신이라는 '사랑 호르몬'이 나와서 혈압이 낮아지고, 마음이 편안해집니다. 그래서 어려운 순간에 가까운 사람에게 솔직하게 다가가 포옹을 청해 보세요. 말로 대 해결되지 않는 위로는 스킨십에서 얻을 수 있습니다.

 

번외: 감사하는 마음으로 스트레스 저 멀리 보내기

번외로 감사 일기를 써보는 것도 좋은 방법입니다. 매일 작은 것에 감사함을 느끼는 습관을 들이면, 스트레스로 느끼는 

느끼는 요소가 덜 중요해 보이기 시작하는 것을 깨달을 수 있으실 것입니다. 뇌가 자연스럽게 더 긍정적인 방향으로 변하기 때문입니다.

 

이 다섯 가지 방법을 실천해 보면 어느새 스트레스는 줄고, 마음에 여유가 찾아올 것입니다. 시작하기 어렵지 않으니 바로 오늘 시도해 보세요. 

 

 

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